瘦腿要试试这些练习法
练习修长的腿部有什么方法呢?这里为大家说下,腿侧踢,身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持一秒钟。返回开始姿势,经常练习能取得更好的效果。
需要指出的是,我们还可以通过腿划圈来瘦腿,左膝跪在地上,左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。保持躯www.bdfyy999.com干固定不动,腹部收紧。右腿向上抬起,与地面平行,并画圈,划六圈,注意让动作幅度小一些,然后反方向划六圈。交换另一条腿重复练习,这样也能让我们很好的练出修长的细腿。
除此以外,我们还可以通过髋伸展站立来练习,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方伸展。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势三十秒钟,然后交换身体另一侧重复练习,大家可以尝试一下,也能取到十分明显的效果。
(118058)(151)(85)
【内容中部分图片来源于网络,如有侵权,请联系qq:3437930143删除】 转载请注明:http://www.bdfyy999.com/bdf/jiankangzatan/55872.html 热门词:左侧弯曲