跳绳前的准备活动必不可少

　　跳绳这一运动项目被越来越多的人认可，以下细节要多加注意。跳绳时间长短要因人而异。如果是连续快节奏跳绳，好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果跳一会儿歇一会儿的话，提醒朋友们根据自身情况来确定实际运动量。

　　另外，练习前的准备活动也是不可忽略的一部分，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳六十至七十次；如果是较快的速度的话，应保持在一百五左右，建议不要太快。

　　不可否认，跳绳确实是不错的健身方法之一，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。为了自身健康着想，这些细节问题一定要多加注意哦！

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