关灯好个眠
你喜欢开灯睡觉吗?从心理学上看,开灯睡觉的人堆黑夜有恐惧感,恐惧一切黑暗的东西,开灯睡觉满足了自己在安全感上的需求。最近,医学科研人员研究证实,入睡时开灯将抑制人体有一种叫褪黑激素的分泌,使得人体免疫功能降低。因此,许多人在挑灯夜战后,很容易受到病毒的威胁,就是这个道理。国外已有研究显示,经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族,患癌的发生率比正常人要高出两倍。科学研究人员警告,要学会克服心理对于黑暗的恐惧,尽量关灯睡觉,可以从开大灯到开小灯,从开小灯到只开一个小小的壁灯,以最终过渡到关灯睡觉。
在人类的大脑中有个器官叫松果体,它的作用是调节人体内分泌。科研人员发现,松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时,分泌大量的褪黑激素,这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛,天亮之后有光源便停止分泌。褪黑素的分泌,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使得血压下降,心跳速率减慢,心脏得以喘息,使机体的免疫功能得到加强,机体恢复疲劳,甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是,松果体有一最大的特点是,只要眼球一见到光源,褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不接触光,即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是,一旦灯光大开,加上夜间起夜频繁,那么褪黑激素的分泌,或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能,夜班工作人员和夜生活繁多的人免疫功能下降的主要原因,也是为什么这类人群容易患有癌症的因素之一。
在平时互相交流的时候,发现有些人在光线太长,持续明亮的地方很难入睡,即便睡着也睡的不踏实,起来后觉得头晕眼花,并没有得到很好的休息,睡觉反而成了一种负担。从这个意义上讲,睡不着是睡眠科学的一种表现。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下,自然免疫功能就会下降。在白天入睡,尽量将室内的光线调整到最黑的限度,使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素,以保证人体正常的需要,使疲惫的机体尽快得到恢复。睡眠是人体得以休息喘息的重要环节,保证高质量的睡眠,给自己一个良好的休息环境吧!
(yj)
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