选择户外运动让你既瘦身又放松了心情

　　锻炼身体的运动方法有很多种，登山就是一个不错的选择。登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。(更多信息请到b/d/f/y/y/9/9/9/./c/o/m 了解,请去掉前面的"/", 北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0/1/0-5/1/2/8/8/9/9/9)促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。下面给大家详细的介绍一下登山时的方法和注意事项。

　　当我们在进行一些锻炼时都需要做些热身，登山也不例外。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。在登山的过程中还要注意带上护膝，以免出现摔伤现象。

　　很多人都认为，出汗越多瘦身效果也好，这是不对的。要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。大家注意了，登山时中途适当的休息也是非常重要的。

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