保健小动作让司机朋友们更健康

　　由于工作的特殊性，不少司机朋友们受到膝关节疼痛的困扰。下面一些保健措施，能有效预防膝关节疼痛缠身。股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼五分钟，每日二至三次。然后将腿绷直抬起，抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由五分钟逐渐增到十分钟，左右两腿轮换进行。(更多信息请到b*d*f*y*y*9*9*9*.*c*o*m 了解,请去掉前面的"*"，北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0*1*0-5*1*2*8*8*9*9*9)千万不要小瞧这种简单运动方法给身体带来的益处。

　　接下来介绍的一组动作是对股四头进行锻炼的，即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个零点五至一公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼三至五分钟。膝关节屈伸运动：采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。步行或慢跑：步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑五至十分钟。长期坚持跑步运动，会让你收到益想不到的好处。

　　除了上述提到的这些锻炼方法之外，还可以进行如下运动。体操和打拳，动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。自我按摩：特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，捋顺点散，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。此外还要注意膝部保暖及注意减肥。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的驾驶员应设法减肥，保持正常体重，有利于膝关节的有效治疗。身体是革命的本钱，为了健康应常进行锻炼。

　　（138738）（115）(125)