哪些运动可改善孕妈妈的颈痛和腹荷

 　　妊娠期是女性朋友和将来宝宝最重要的时期，妊娠期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺住肚子"负荷"坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多，(更多信息请到b_d_f_y_y_9_9_9_._c_o_m 了解,请去掉前面的"_"，北*京*中*_科*白*癜*风*医*院，免费咨询_电话：0*1*0-5*1*2*8*8*9*9*9)所以偷闲做做运动非常有必要，在孕期间孕妈妈千万不要像蜗牛一样的保胎。

　　孕妈妈除了要注意以上的外，另外还要积极的改善颈痛：颈部先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作；重复做两至三次。改善肩痛：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留十多秒，放松肩部，重复动作多次。这样改善颈部疼痛就会起到较好的一些效果。

　　孕妈妈除了要改善颈痛外，还要改善腹荷，要将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留十多秒，重复动作多次。改善手腕痛及手肘痛：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留十多秒，重复以上动作多次，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，亦重复动作多次。这些运动的方式对孕妈妈的身体健康有关较大的帮助。

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