油类对维持健康很重要

发布时间：2010-10-20

　　食用油为我们机体提供了大量的不饱和脂肪，是我们每天必须的物质。我们知道，油的主要成分是油脂，是人体需要的三大营养素之一，它除了为大脑、神经细胞提供原材料、充当脂溶性维生素的溶剂外，是生命能源的主要来源。我们日常中使用的食用油，主要成分就是脂肪。我们吃的食物除蔬菜、水果外，都含有脂肪，猪肉、鱼肉、花生等含量较高。很多时候，为了使菜肴得到较满意的色、香、味和较好的口感，炒菜时往往会添加入较多的食用油。在其他的食物中，也含有许多“隐性”的油脂，在不知不觉的情况下摄入人体，这些油脂对我们有益吗，下面为大家说明一下。

　　健康人每天要摄入固定量的油脂，方能维持机体的正常运转。一般健康成年人的饮食三类的脂肪酸应均衡摄取，单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄取量应高于饱和脂肪酸。由于食物中原本就含有油脂，肉、蛋、全脂奶等动物性油脂已含有大量的饱和脂肪酸，因此在选用烹调用油时，好选择植物性油脂，让各种脂肪酸的摄取比例均衡。所以，提倡吃植物油，尤其是吃茶油、橄榄油、菜籽油，而要少吃动物油。一般来说，植物油的不饱和脂肪酸较高，但并不是所有的植物油皆如此，椰子油、棕榈油的饱和脂肪酸甚至高过于猪油。中国营养学会推荐每人每天的吃油量为不超过二十五克(半两)，每月每人不超过七百五十克为宜，虽然油对人体十分的重要，但吃油量不宜过高，否则有害健康。

　　由于市场上油类种类多，怎么挑选好的油呢，下面为大家介绍。色泽：一般高品位油色浅，低品位油色深(香油除外)。豆油一般为淡黄色，菜籽油为黄中带点绿或金黄色，花生油为淡黄色或浅橙色，棉籽油为淡黄色。气味：不同品种的油有其独特的气味。用手指沾一点油，抹在手掌心，搓后闻其气味，品质好的油，应视品种的不同具有各自的油味，不应有其他的异味。透明度：一般高品位油透明度好、无浑浊。好的植物油，经静置二十四小时后，应该是清晰透明、不混浊、无沉淀、无悬浮物。花生油在冬天低温时会凝固成不透明状，这是正常的现象。若有分层则很可能是掺假的混杂油。北京中科白癜风医院，首都首家唯一的大型现代化白癜风专科医院如果植物油透明度差、黏度变大、有气泡，常是变质的象征，挑选油的时候要注意了，防止变质油危害我们的健康。