清除疲劳我有妙招

　　忙碌了一天我们都会觉得很累，久而久之让我们经常感到身心疲劳。专家告诉我们消除疲劳就要学会起居规律，早睡早起。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制，每晚要尽早休息，不要再熬夜。饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条等。洗澡更衣，舒筋活血。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗完澡后我们可以听一些轻音乐，放松一下心情。

　　对于那些经常失眠的人，专家建议在睡觉前用热水泡脚，方可安心入眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点儿，以自身感觉到“烫”为妥。泡脚可增强血液循环，解乏安眠。全身按摩，放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、手臂、双肩，使肌肉得到放松。聆听音乐，读书阅报。每天工作一段时间后，可采取闭目养神、读书阅报等方式调整自己的身心。这样可以改善工作的效率，并且让自己一天都非常精神。

　　闲暇时间的时候，我们不要经常在室内待着，可以适当运动，大有裨益。上班后要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样才能有效解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。及时体检，防患未然。节日外出远游的人回来后，应该考虑进行一次体检。老人或有慢性疾病的人通过体检，可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏情况。如果出现问题我们方可及时治疗，避免了错失治疗的机会。

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