运动的铺垫和修复

　　现在的上班族都很少运动，因为没时间。当你百忙之中去运动的时候也需注意一些运动前后保健的问题，注意运动时进行合理的营养补充。如果不注意的话久而久之，可能出现疲劳感、食欲不振、睡眠不佳等现象。不仅起不到运动健身的好效果，反而还会破坏你原本健康的身体。

　　首先，帮你介绍运动前该如何做，运动是一项非常耗费身体内水的运动，所以碳水化合物在健身前要有足够的补充，这样才能保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平。健身后也要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果，在运动之前不妨多吃些这类的水果蔬菜，这样会让你的运动更健康。

　　在运动后该如何补充，根据身体消耗的能量来定，专家建议在健身后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的一段时间内，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。特别是黄豆中富含大量的蛋白质，运动后不妨多吃些豆类。

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