太极的效果要比沙袋的好

　　平时我们要有适度，适量的运动，才能让自己的身体更加健康，有氧运动坚持十周才能减轻抑郁和焦虑情绪，现代人的压力比较大，很容易产生抑郁和焦虑情绪，如果不能及时释放这些不良情绪，可能导致多种疾病，比如乳腺病、高血压等。运动具有奇妙的‘双心神药’的作用，适度运动有健心养心的效果。怎样适度运动才能健心养心，有助释放抑郁、焦虑情绪呢？运动的时间要长于二十分钟。采取渐进性的放松练习，比如瑜伽、气功等。长期进行有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，与它相对应的就是无氧运动了，它是一种在缺氧的状态下进行的剧烈运动。

　　在医学的角度来讲，如果运动时心率超过你的最大心率时，就是无氧运动。像我们尽全力跑六十米或一百米，都属于无氧运动，而诸如慢跑、打太极拳等持续时间相对较长但又不会让人上气不接下气的运动，就是有氧运动。研究表明，坚持进行十周以上的有氧运动，对焦虑和抑郁情绪的改善效果才能显现出来，如果你停止运动，效果还可以持续六周左右，在这个时候你如果还是不开始坚持锻炼，焦虑和抑郁的情绪就会随之而到。

　　除了运动时可以让我们本身会有一种愉悦感之外，在集体的运动活动中，还可以给你带来比较好的人际交往关系。需要特别提醒的是，无氧运动并不能减轻抑郁和焦虑情绪。有些锻炼的地方会吊一个沙袋，让人拳击沙袋来发泄，看似是一种减轻压力的手段，实际上运动专家和心理专家都不主张这样做，因为这个时候人处于高度愤怒的状态，会分泌比较多的肾上腺激素，这和人处在焦虑状态时分泌的肾上腺激素处于同一个水平，所以这样做只会加重抑郁和焦虑情绪。虽然你的心里感觉很好，放松了，但是事实上并不是你想象的那样。

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