注意饮食能让下午少倦怠

　　秋高气爽，天气很好，但这个时候很多人都容易感觉到“乏”，尤其是午饭后，往往无精打采。其实人很多时候的困乏并不是睡眠缺乏，而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，让人的血液大量流向体内的消化器官，从而使得脑部的供氧量锐减，人就产生倦怠感。

　　因此秋季要想下午精神抖擞不犯困不易乏，要点在于多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭好别吃，否则容易饱胀让人下午犯困，晚上适量吃点则能让睡眠更好。

　　此外在就餐次序上也有章法可依，我们午餐应先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲惫，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，不适合在中午以及下午吃，应选择在睡眠适量食用。

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