小食物大妙处

　　随着生活和工作压力的增加，越来越多的人被失眠所困扰。失眠者常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，人体生物钟的正常运转与人的起居、进食关系密切。失眠者的早餐不宜吃得过饱，轻微的饥饿白天会少打瞌睡，晚上容易入眼。此外，失眠者宜将晚餐作为每天的主食，好于睡前四至五小时进餐。进食后可使消化系统的血液供应增加，大脑的供应相对减少，达到催眠的目的。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。看看我们日常生活中常接触到的催眠食物有哪些？

　　其实这些食物，在我们日常生活中经常接触到，只是我们不知道它的妙处而已。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果；核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸五克，每服一丸，日服二次，有利睡眠；红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣三十至六十克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣二十枚、葱白七根，加水三千毫升，煮至一千毫升，去渣后服；桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各九克，芡实十五克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。上述提到的这些小方法都很方便实用，大家可以尝试其功效。

　　除了上述提到的这些方法之外，还有如下小方法供大家选择：小麦，其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦六十克，加大枣十五枚，甘草三十克，用水四碗，煎至一碗，早晚服用；桑椹，性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹一百克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日二至三次，用温水或黄酒送服；莲子，莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实十克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶一块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心三十个，加盐少许，水煎，每晚睡前服；食醋，劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡；糖水，烦躁发怒而难眠时，可饮一杯糖水，有助于使大脑质皮层受到抑制而进入睡眠状态。了解这么多小方法之后，相信失眠不会在困扰我们的生活。

　　（64400）（115）（149）