运动后吃一些马铃薯、燕麦、面食

　　人们吃食物的时候，总是会想到这样自己的体型会不会变样。很多人担心吃多了主食等碳水化合物会发胖，然而专家提醒，要促进肌肉增长，运动后及时摄入蜂蜜、马铃薯等碳水化合物。多吃像蜂蜜、马铃薯像这些特殊的碳水化合物能促进肌肉的增长。

　　运动可以使肌肉变得更加强健，许多人都希望自己有肌肉。曹博士指出，运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。因此在运动前后、运动中充分摄入碳水化合物，能保证人体足够的糖原储备，并不是喝一些市面上卖的运动型饮料可以迅速补充体能。

　　运动的过程中，我们的体能会不断的变化，曹博士还强调，运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后一段时间，可以吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。不要在运动后迅速喝一些水，那样会对身体不好。

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