轻微抑郁的简易调节

　　医学认为抑郁症是一种像感冒一样常见常发的疾病，每个人都有可能短时间或长期罹患抑郁症。对于一些轻微的抑郁症，专家给出一些病人自我调理的小办法：首先是食疗吃掉抑郁。相信食疗方法是所有治疗抑郁症的办法中，最容易让患者接受的了。医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B，临床上已经证实复合维B与人的情绪之间存在一定的关联性。

　　许多人现在都承认身体的锻炼能改变心理的状态，因为体育锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。建议有这个需要的朋友与医生沟通讨论运动治疗的细节事项，制定周密计划。

　　医学发现那些喜欢与人交往、合作，团队意识强的人，比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此这种治疗抑郁症的办法提倡人们多交朋友，在交往中驱散孤独、焦虑和抑郁情绪。有时抑郁症是环境影响所致，如果不脱离这个环境，即便服用再多抗抑郁剂都无法改变患者的抑郁心结，这在职场由于人际关系而引发抑郁的案例中尤为明显。如果感觉自己在当面所处的环境中很压抑，无法改善抑郁，可以考虑换个环境或休息暂离一段时间。

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