大家快来看治疗失眠的有效方法

　　我们每个人都希望自己有个健康的身体，但是在如今的社会上有很多人有失眠的症状表现，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。睡眠不足给人带来的危害之多，使人的精神疲惫导致他们不能认真的工作。

　　睡眠在人的一生中起着很大的作用，我们应有个良好的睡眠状态，一个人的一生，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。而一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。快看看以下食物可以帮助您解决睡眠困难的这一大难题。

　　专家告知我们在你临睡之前吃以下十种的其中两种食物保证你有个良好的睡眠，1.香蕉。。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。2..菊花茶。具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。3.温牛奶。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。4.蜂蜜。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.土豆。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。6.燕麦片。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。7.杏仁。它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。8.亚麻籽。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。9.全麦面包。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。10.火鸡。它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的好的一次睡眠。所以失眠的患者看来以上文章一定要实践以上的方法，能帮助您解决睡眠这一难题。

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