中老年人颈椎防范
现在不管时老年人还是中年人身体上出现的各种疾病都不在少数,老年人由于颈椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退变或萎缩,协调、代偿功能差,经不起长时间看电视时屈颈、弓背、弯腰等不良体位的折磨,易引发颈椎病、腰椎骨关节炎或腰突症,导致电视性颈腰综合征,好在八仙椅这种硬质有靠背的椅子上看电视,有助于中老年人对腰部和坐姿有一个固定式的方针。
平常在书房看书或看电视的时候在坐硬质靠背椅的时候,加辅助性垫具,如将软垫或枕头枕于颈腰部,腰垫使腰部紧贴椅背得到支撑,不让腰后空虚;改善不良坐、躺姿,不使颈腰部扭曲、旋转,导致疲劳与疼痛;还可用低凳搁脚,使下肢得到松弛。尽量少坐沙发,也不要半躺半靠在床头,更不适宜斜卧在躺椅里看电视,这样如果长期半躺、斜卧会对颈椎,腰椎产生疲劳,肌肉酸痛,所带来的肌肉麻痹等。
老年人们在家里看电视时,为了不让自己的腰部和颈椎不受到伤害,在看电视以两小时左右为宜,最多不要超过3小时。每看1小时节目后,应站起来活动颈腰部10分钟,再继续看。看电视的整个过程中,要适当调整身体姿势,有不适即调节,别窝着不动,如抬抬头、伸伸臂,挺挺腰,挪挪腿,以缓解固定颈腰姿势造成的疲劳。链接:电视性颈腰综合征主要表现为:头晕、眼花、恶心、颈酸、臂胀、背痛、腰僵、腿麻和颈腰部、四肢活动受限,以及肌肉、关节萎缩等,这些都是中老年人们必需去注意的,因为到了一定的年龄阶段人的骨质就会开始脆弱。
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