轻松考试恐惧症
考试是检验一个学期掌握知识的程度,到年底了,又是要考试的日子了。许多学生更是期盼着考试后假期的到来。然而一些学生却因患有考试恐惧症而不希望考试,但却又不得不考,在矛盾与恐惧心理的共同作用下,考试往往不能取得理想的结果,而不是很好的成绩伴随而来的便是家长的不理解。
那么,考试发生焦虑不安或恐惧时,应该怎么办呢。别着急,专家教你几招。首先设计一套对考试焦虑程度想象情境的分级序列卡片。回想一下过去经历考试情境,开始感到紧张是在什么时候,地点在哪里。按照不同时间、地点触发考试怯场和焦虑情绪的不同程度,分别用小卡片把当时的情境描述下来,每段情境记在一张卡片上,并按照紧张程度的深浅,依次排列序列,放在手边、然后使自己进入放松状态,当全身已处于舒服的松驰状态时,就开给读第一张卡片(紧张程度最低的情绪描述)。当见经身历其境地进入了卡片所描述的情境之中,而又能达到完全放松状态时,就往下读第二张卡片……如此依次进行,直至读到产生最高紧张程度的情境时,仍能保持完全的松驰状态为止。使自己的心情调整过来,完全放松下来,全心的投入考试。
考试期间的临场发挥是十分关键的,发挥的好坏可直接影响考试结果,学生在考试期间遇到怯场和焦虑情绪,可暂停答卷,不思不想虚空一分钟,使心绪平静下来,并深呼吸(呼吸缓慢、均匀、悠长,不要用力),双日闭上,放松四肢,用手揉揉太阳穴(或备清凉油涂抹),并在呼吸时默念“平静、放松、自然”,等到心绪平静下来,再集中注意力答卷,切记不可反复思考前因后果,用紧张的思虑来对抗紧张的怯场情绪,这样只会适得其反,恶性循环。使自己更加的紧张,从而影响情绪,产生恐惧和焦虑的心,影响考试的发挥。考试恐惧症的产生与考生自身的心理素质密不可分,因此在平时应注意加强自信,树立正确的认识,以一种坦然的心态来面对考试。如出现考试恐惧症的症状,应及时进行调节,如自行调节无效还可寻求心理医生的帮助,以便更好的摆脱恐惧困扰,使自己永远的告别考试恐惧症,考出好成绩。
考试恐惧症会给学生带来很大的烦恼,在日常的生活中,有考试恐惧症的学生应该加强思想修养,正确认识考试的目的、作用。认识到考试是检验学生学习成果、掌握知识程度、能力大小的一种手段,考试结果主宰不了大多东西,切记不要做分数的奴隶,避免自己被分数控制。要树立正确的人生观,改变极端自我心理,淡化个人名利思想,坦然面对个人得失,培养“无我”的意识,同时要把注意力放在学习的过程中。锻炼身心,形成豁达的平常心,这是克服怯场的基础和根本所在。所以,在日常生活中,我们要保持乐观积极的心态,对待任何事物,都要有信心和激情,使从自己考出风彩,实现自己的人生价值。
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