如何缓解OL们的腰酸背痛症状

　　现在的上班一族，特别是那些长时间面对电脑的OL们。如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那她一准儿是个需要长时间面对电脑工作的OL。如今，这已经成了白领一族的新职业病。随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。稍微改变一成不变的坐姿也会有大大的改善。

　　长时间的面对电脑，而且需要不时的抬臂敲键盘，痛造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，那么也可以把座位适量的调高。电脑屏幕与视线的位置也要合理。

　　垂头看屏幕脖子容易疼，另外，如果感觉脖子酸痛，可能就是因为荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。另外，OL改善颈肩痛的3个方法：1、时常将头部转向不同的方向。2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。下班后可以做一些小运动，活动一下身体。

　　（19178）（hh）(125)(149)