躺举15次可测出中年的腿劲

　　经过我国健康专家的研究发现，长期不运动导致肌肉萎缩，是中年人活动自由程度降低的主要因素。俗话说“人老腿先老”，腿部肌力弱会导致支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。多进行肌力训练，可有效的防治中老年人的身体出现骨质疏松及骨关节退行性病变的情况。

　　头部肌肉是否有力度直接关系到中年人的健康状况。测试40—59岁中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分钟仰卧举腿和纵跳摸高两种方式。前种方法更适用于女性，具体做法是平躺在垫子上，双腿并拢伸直，向天花板直抬腿，使腿与身体呈度角，再还原成开始姿势。如果能一分钟内做37次以上，说明你的腿部肌肉很强健，如果做不到15次，代表你要加强锻炼了。男子腿部肌肉力量可以用纵跳摸高的方式来测试。具体做法是先测原地摸高的高度，然后用力跳起摸高，两者差值代表下肢爆发力。如果你的摸高高度在56cm以上，说明肌肉爆发力很强，如果不足27cm，那么你的下肢肌肉可能已经衰老了，对于中年人的健康也是非常不利的。

　　以上介绍的这些测试本身能够锻炼我们腿部肌肉的力量。如仰卧举腿可以锻炼腰腹部和下肢肌肉力量，达到塑形效果，也有助于消化等。腿部肌肉发达的人患骨质增生等疾病的概率也更低。但年龄较长者做这些动作要注意动作轻柔，提醒根据此方法测试的人群不要在锻炼的过程中突然的用力，以防造成肌肉的拉伤现象。

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