助你坚持锻炼妙方

　　正确科学的健身运动计划能够帮助我们提高身体的质量！首先自己做一份协议书帮助自己完成这个工程是重要的第一步骤。为了确保健身活动的成功，健身专家提议如下7个措施帮助你完成目标。协助你克服常见的控制体重与健身方面的障碍，这些措施可以帮助你穿越整个健身减肥的保持良好的推动力。帮助你坚持运动，能够帮助我们最终达到身体健康的目的。

　　另外，提醒大家要学会接受为我们身体健康缓慢的节奏。根据你的能力来设计制定一个现实的目标。健身的过程是循序渐进的，但是，我们大多数都不知道这种转化是如何进行的，特别是那些过去习惯运动的健康人群，要改变一些自己的生活习惯。总是让人感觉到吃惊或者有挫折的感觉。如果你已经成年的时间没有参与运动了，建议你好是从一个容易管理的计划开始。如一份为期2周的计划，每周进行20分钟的行走或者3~4次瑜伽训练，当你的能力提高，你可以改为一周运动3次或者每次运动的时间为25~30分钟，但是，请不要在同一时间内同时改动二者。有时候因为抬过于激进的速度导致你的肌肉酸痛或遭遇挫折感觉，专家们推荐运动者在同一时间内改动你的运动频率、运动时间、运动的强度。三者之一就行，不是三者都进行改动。如果你是一个心肺功能的耐力训练者，运动训练让你上气不接下气的时候，请减低你的运动节奏!进行运动应该是轻松的训练强度，你能够边运动边从容的进行交谈，这样的负荷强度才是真正训练心肺的功能。把运动训练的强度放置在一个你感觉舒适的水平，请遵循预先与运动医学专家们一起制定的训练的计划，也许肌肉的牵拉训练对你更适合，做起来更加容易些。运动医学的研究表明：肌肉对耐力训练的适应周期是2周时间。当适应期过后，这样你才能够增加我们身体训练难度。

　　最后，提醒大家要保持一个正确的活动记录。缺乏运动时间往往是我们不能够坚持运动的理由之一。然而，这与我们的想象出入过大，实际上，我们有过多的时间可以进行运动。研究报告指出：45~70岁的女性每周平均耗费28个小时除了她们的工作时间之外处于坐姿的时间。如阅读与上网的时间。调查表明她们至少可以每周节约出150分钟的时间来进行运动，你可以进行为期3天的一个活动记录。你可以很快发现自己有不少的时间被浪费掉，看电视的时间可能是肌肉拉伸时间的两倍多。如果我们在运动的时候戴上耳机接电话可以边进行运动边交流。

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