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少食多餐是老年人的养生法宝

发布时间:2010-1-29


  我国人口日趋老龄化,对老年人也要特别关爱起来,老年人的消化功能日益减退,难以消化吸收所吃的全部食物,如果每顿饭吃得比较多,容易引起消化不良增加心、肾的负担。但如果吃得过少,每日摄入的营养很可能不足,难以满足机体的正常消耗,出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以好是少食多餐,每天四顿饭,这样就可以满足身体的营养需求,还有利于消化。

  我们在饭点时间问题上,听取了营养专家的建议,可以有以下几种方法:1、通常早餐和午餐的间隔时间比较短,午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前,再加一点夜宵。比如8点用早餐,12点用午餐、下午4点用晚餐,晚上8点再加一点夜宵。2、老年人一般习惯早睡早起,所以可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐。3、如果晚餐吃得较晚,可以加一次下午茶。比如7点半用早餐、11点半用午餐,晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左右加一次下午茶。这些通过实践证实是科学的,您可以放心试用。

  总之,少食多餐是老年人的养生之道,可以根据自己的作息时间和消化情况,采取每顿少吃点,但多加一餐的方法调整饮食,这样就能既保证了身体所需,又能为胃减轻压力。

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