严冬不出门同样能健身

　　很多人都不怎么喜欢冬季，这个季节让人们感到懒洋洋的。寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。只要掌握床上健身技巧，一样可以让身体得到更好的锻炼。

　　接下来，我们就一起来学习一下床上健身的方法。推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。捏脊：沿着脊椎旁两指处，用食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起并向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，然后再由下而上连续捏拿。长期坚持，可健脾养胃、面色红润，防治营养不良症等。建议老年人在冬季不妨试下此种方法，对自身有一定的益处。

　　队了上述所讲之外呢，还有几种床上健身法，老年人也应了解一下。挺腹：平卧于床，双腿伸直，头朝上，四肢放松。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下。一呼一吸为一次，做十余次。此方法可增强腹肌弹力，防止脂肪积聚腹内，增强胃肠道的消化吸收功能。猫身：趴在床上，撑开双手，翘起臀部，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，此方法能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，对防治腰酸背痛和心脑血管疾病有积极的意义。患白癜风的老年人也可适当做下这些健身，可让身体更健康。

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