早餐的营养你摄入够了没

 　　早餐对人们一天的工作是有较大的帮助的，因为早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。这些食物都比较适合早餐食用的，需大家不要忘记。

　　除以上的那些食物以外，还有一些食物也不宜少，如维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量www.bdfyy999.com，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物，这些食物也是早餐必不要少的，对人们一天的工作有好的帮助。

　　另外，大家在早餐还不要忘了摄入蔬菜，要记住早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。但白癜风患者要注意VC过高的食物。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡，从而使身体达到健康状态，避免一些疾病的产生。

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