晚上需要上班的人们警惕和须知
根据社会的发展和需要,越来越多的夜班族不断的有所上升。上夜班者,应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所,安静、凉爽、舒适,并用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户。睡前洗一个温水澡,或者做一下简单的自我放松操或按摩;选择一个良好的睡姿,建议为右侧卧位,俯卧位最不可取;选择一个合适的垫枕高度,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等。如果实在无法安睡,可酌情服用催眠药物,但切勿形成依赖。要根据医生的建议来定量的服用,不可盲目选择。
夜班族的饮食要特别的调理好,否则健康会直接受损。长期夜班工作者无论体力或脑力劳动,较正常作息的人都需更大的消耗,所以要补充“富营养、易消化、含水分”的食物,如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等,尤其不应忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式,长期来看是不可取的。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。保持一个良好的饮食习惯,对于辛辣的食物睡觉之前应少吃。
虽然白天需要有足够的睡眠时间,但运动也是不可少的。此外,要保证适当活动。夜班之后,首先要休息,以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜,切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动,如看书读报,弄花草,或逛街游园,以活动肌肤,舒畅筋骨。如果长期过分紧张,“预支”体力,工作效率是难以保证的。提醒白癜风患者,尽量不要熬夜,如果需要上夜班,一定要按照上述方法调节自己的作息。
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