运动应根据个人而选定

 　　男人和女人在一定的年龄身材会发生一些变化，如三四十多岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻，显得更加有活力，这应证了一句古话叫做生命在于运动，特别是身患疾病的患者，如白癜风等也要适当参加运动。

　　运动虽然对身体有好处，但需要讲究运动的方法，在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械，让你的身体慢慢的进入运动状态，减少对身体肌肉的伤害。 中_鼎_首_發

　　运动和消耗体内的营养有着什么样的关系呢？专家指出如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到几十分钟后才开始消耗脂肪，几十分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉，要根据个人的身体状况和承受能力的大小来选择运动。

　　（171208）（150）（32）