啥时候喝水就科学

　　有很多人每天起床的第一件事就是喝水，因为喝水能够起到润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴，建议早上起来的时候，喝水时应大口的喝下，因为大口喝下的水能做到冲洗肠胃的效果。

　　很多人都会有疑问，如果在吃饭前喝水会影响食物的消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，其实在饭前先喝碗营养丰富的浓汤，这样会更有利于增加个人食欲。

　　有时候是不是会觉得，为什么很久没有喝水了都不觉得口渴呢？那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到百分之六十，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过百分之七十，即便一天只吃五百克果蔬，也能获得三百到四百毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得一千五到两千毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错，在多吃水果和蔬菜的同时，不仅增加了水分，还在水果蔬菜中摄取大量的矿物质。

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