了解这些让你心情大好
古人早就讲过,人生不如意事十有八九。可见每个人都会有情绪低落、感觉抑郁的时候?那么,如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外,日常膳食也能帮上大忙!抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显著的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少,身体消耗的氧和营养素却比平时多一到两倍。久而久之,导致营养素缺乏,脑力、体力不济、血糖水平失衡,影响营养状况。今天,我们就一起来了解一下,如何通过选用食物针对性地摄入营养,达到改善心情消除郁闷的作用。
许多营养素已经被证实具有调节人心情的效果。色氨酸:必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。酪氨酸:也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前半小时食用。成人每日适宜补充酪氨酸一到三千毫克。维生素B6:维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6一百毫克。维生素E:帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。叶酸:能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。n-3脂肪酸:一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低一大半。更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的数倍。这种能让人心情变好的脂肪酸,大量存在于各类海鱼当中。
上面提到的主要是适宜多吃的食物,除此之外我们再谈一谈需要注意的饮食相关习惯。1.选择清淡开胃的食物,努力尝试新的口味和各种美食,以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因,可使人心情沮丧,加重抑郁。相反,有些营养素有稳定情绪的作用,如钙、镁等,成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外,香蕉也能发挥镇定作用。3.戒烟,少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱,但一段时间后,不良情绪会卷土重来。还有,要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。吸烟过多对影响人体的血液循环系统,导致脑部供氧量不足,这是让人心情容易变得阴霾的一个重要原因。
(89867)(103)(149)
【内容中部分图片来源于网络,如有侵权,请联系qq:3437930143删除】