试试几招跑步的新花样让你身体更健康

　　跑步是很平常的事情，但是很多人不知道它的意义究竟在哪，走跑是比较普及的运动瘦身形式，也许你已厌恶了这种大众跑法，下面我们为你介绍三种新型跑步方法。手跑有益身心，美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开，这样能有效的，彻底的活动手臂，以及手臂的关节。

　　很多人认为在雨中跑步会容易生病，其实雨中慢跑可以健脑强体，据医疗比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的，在雨中适当的慢跑对身体是有好处的，建议身体健康的人可以适当的在雨中进行漫跑。

　　除了以上所说的雨中慢跑和“手跑”外，还有一种就是水跑，水跑可以减肥运动学专家说：水的阻力是空气阻力的十几倍，在水中跑半小时分钟即相当于在陆地上跑几小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑几分钟后，心跳速度不应超过每分钟百多次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，好能像水中扑腾的鸭子一样。这些方法您可以适当的试试，看看它会给你带来什么样的效果。

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