跳绳是适应女性的一种运动

　　跳绳是一种简单，活跃的跳跃运动，在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇．桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳特别适宜哪些需要塑造身形减去身体多余脂肪的女性。

　　跳绳队身体还有一些其他的有利影响，英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。所以说，跳绳是一项安全有效的健康运动。

　　但是，为保证跳绳可以更健康有效，还有一些事项需要注意。莫克同时对跳绳者提出如下注意事项：1.跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。跳绳的时间可根据自身情况去把握，如在运动过程中感到不适要及时停下来。

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