手臂也要瘦身啦
有些人的手臂看着很结实,其实软软的,有点婴儿肥,下面教你几种方法来化解。身体俯卧在地,两腿往后伸直,踝关节放松,脚尖自然点地,下颚轻触地面。手臂伸开,肘关节略微弯曲,同时双手各执一个哑铃。现在你身体像一个大写T。慢慢垂直向上提升手臂,挤压背部肌肉,同时记住保持肘关节弯曲,提升高度以自己手掌长度为宜。在最高点保持数秒,然后手臂位置还原。这个动作对练习三角肌很有帮助。
然后再介绍种方法,这个命名为拳击之术斜方肌,主要是练习斜方肌的。双脚分立,与肩同宽,左脚在前,右脚在后,相隔距离半臂左右,膝关节稍微弯曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下颚部,同时保持肘关节弯曲。左臂快速向前伸出好不要绝对绷直,然后回到伸出前位置。换成右侧,重复刚才动作。这个动作不要做的次数太多,因为太多可能导致“事倍功半”。
还有一个动作,叫做反向推进三头肌,这个动作一定要认真,手脚着地,臀部翘起,身体呈v型。同时,手臂打直,与肩部成一水平线。身体重心下降,直到身体与地面平行,然后膝盖弯曲,身体放松,站立。刚刚给介绍的这三个动作其实都是有联系的,所以要想美,就坚持做下去吧。
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