晚餐中不应出现辛辣含油脂的食物

　　众所周知，睡懒觉对人体健康不利，如果平日里很劳累的话，不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下，但时间不能过长。具体应该怎么做呢?周末别熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但好不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大伤害。因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。周六睡得晚周日起得晚，周日晚上很有可能会让你失眠。

　　要养成睡前洗澡的好习惯，泡泡热水澡有助于放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;好不要让辛辣富含油脂的食物出现在晚餐中，这类食物对睡眠有影响。

　　还要给自己创造好的睡眠环境，衡量睡眠的标准不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时，保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。保持安静。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。赖床一族调好闹钟。为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床。如果早上不想起床的话，不妨听些节奏强烈音乐。

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