运动减肥的真话假言之三

　　比较流行的减肥方法就是“少吃多运动”战胜脂肪，身体的锻炼与饮食结构的调整同样重要。有的人觉得自己锻炼了很长时间也没有见效。现在就来分辨一下有关身体运动的真假信息。看看那些是正确的那些是忽悠人的说法。

　　在众多的锻炼时间里，早晨锻炼被推崇为最有效的，但是运动的时间一定要这么讲究吗？

　　其实早上运动，是因为空气新鲜，有利于心肺功能的锻炼。为了防止胰岛素分泌过剩，饭后30分钟到一个小时是运动的最佳时间段。饭后30分钟到一个小时期间，血糖值上升，胰岛素大量分泌，以便抑制血糖的上升。但是，在这个时间段进行锻炼，血糖值将自动下降，胰岛素也就无需大量分泌，胰岛素的分泌减少，脂肪的生成就无法实现。所以不仅是早上，饭后的30分钟到一个小时可以说都是适合于锻炼的时间。不过，此时不宜做心跳在100次以上的较剧烈的运动。比如爬楼梯的运动心脏的跳动一般都在100次以上。除此以外，饭前30分钟锻炼，可以提高人体的DIT反应，也是适于锻炼的时间。早晨锻炼，可以激活交感神经，有利于体内的新陈代谢。没有时间的人可以一边刷牙一边反复做足尖直立运动。出门后尽量利用楼梯。运动随时都可以，只要你真的动起来了。

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