秋季根据自身情况进补

　　秋季很容易患发一些疾病，俗话说：“一夏无病三分虚。”入秋天气早晚凉爽，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进行适当调理和食补十分必要。入秋后，阴雨天气多，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。如何远离“秋愁”?首先，生活要有规律;其次，要适当吃些高蛋白食物，如：牛奶、鸡蛋、豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊化学物质，以消除抑郁情绪。注意合理的饮食和良好的生活习惯最重要。

　　早睡早起的规律生活在立秋后更要坚持。早睡有利于保护人体阳气。秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如：跑步、各种球类运动等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。立秋后也要注意防秋燥。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如：梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。每天保证充足的饮水量，及时补充身体所缺水分。

　　立秋后可多吃点酸，这样才更有利于身体健康。饮食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，以助肝气。多食平肝润肺食物，如：百合、藕、土豆、木耳、山药、扁豆、枸杞子、银耳、猪肉、鸭肉、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味品。另外，别忘吃萝卜。初秋吃萝卜，一能祛除盛夏心中的火，排除人体中有毒杂气。二能平肝祛郁，清凉明目。儿童适当吃坚果。疟疾是儿童在夏秋之际常见传染病，又叫冷热病。有科学家发现，一种叫精氨酸的氨基酸能帮助儿童免遭疟疾侵害，而坚果中的精氨酸含量丰富，儿童多吃坚果能提高机体抗疟疾的能力。注意饮食要均衡，为儿童生长发育补充所需的营养。

　　秋季也是进补的大好时机，但是不可盲目进补。不仅可以弥补夏季过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力。中医认为，立秋后养生应多饮水，多吃水果、蔬菜，尤其重视对上呼吸道的保护。若要进补，应在中医师或营养师的指导下进行。像人参、鹿茸等滋补品并不适合立秋后立即服用，可以选黄芪、沙参、枸杞子、何首乌等药材。根据自身情况，选择适用自己的补品。

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