跑步前应如何进食

　　日常生活中，不少朋友选择跑步来健身，要知道跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话……例如，跑步前是否应该进食，这可能影响你胃部的健康。普通人开始跑步时，通常会有两种感觉，不是饿得慌，就是觉得撑得难受。在跑步前短时间内，人们都不应进食，因为这可能导致抽筋。如果在空腹状况下进步跑步的话，很有可能会导致体力不支的情况发生。

　　要想解决此问题的话，建议应该在跑步前的一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;值得提醒的是：此时应该与脂肪和纤维含量丰富食物保持距离，否则很有可能导致肠胃病。

　　查阅相关的资料及大量的书籍之后我们了解到，在跑步前二十四小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，长期有喝咖啡习惯的人，在喝过咖啡后跑步依然没有问题。

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