失眠者不妨通过音乐来催眠
在我们日常生活中,许多准妈妈为失眠问题而苦恼。睡觉是一件很自然的事,不要强迫自己。如果你真的睡不着,以下几种方法也许可以帮得上一点忙:随意阅读内容轻松的散文、杂志。千万别在这个时候读那些内容血腥、刺激、有悬念和使人高兴的小说!看部令人神经放松的电影。喜剧可使人发笑,欢笑可以让人松弛神经,建议不妨看看那种结局较完美的片子。
此外,不妨在睡觉前舒舒服服泡个热水澡,但水温不能太高,请家人帮你从头到脚按摩一番。听些能使你进入梦乡的歌曲。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮,催眠作用很好;主题略显单调并有多次重复的乐曲也一样。你还可以试试听些声音单调重复播放大自然中声音的音乐,也可听听潺潺的小溪流水声,海浪拍打岸边的声音都是不错的选择。
在平日里不妨适度的运动运动,对睡眠也有帮助。注意:(1)适度地增加运动可以帮助睡眠,但不要在睡前1个小时做剧烈运动。(2)睡不着时,千万不要生气、心急,否则,更急更气更难入睡。(3)不要过于担心不好会影响到胎儿,其实,睡眠不足对宝宝无影响。 (更多信息请到b/d/f/y/y/9/9/9/./c/o/m 了解,请去掉前面的"/", 北*京*中*_科*白*癜*风*医*院*,免费咨询_电话:0_1_0-5_1_2_8_8_9_9_9)
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