健身习惯是好的办法

　　在一次电话咨询中，一位白癜风患者问到该怎么来规划健身运动。首先，目标要高，但不能高不可及、设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走二十分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过四到六周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向，这样可以较快的让你达到预期的健身效果。儿童专栏：少年儿童鼻出血要查明原因

　　当时这位白癜风患者还提及时间实在太少，可以做“微型”健身运动、可以每天只抽出十到十五分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做一遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做三遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的三十到四十五分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步一小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有十五分钟也可以，效果也是非常好的，不过你需要尽量的坚持了。

　　同时，在运动的时候，我们可以考虑是不是找一个合适的伙伴、跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，相互指出对方的优缺点，共同进步，提高效益。

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