健身要跨越心理这一关
其实,在生活中我们的健身运动无处不在。我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?试着改变这种心态,积极的运用好每一个锻炼机会。
为了找出能适应这种方式的健身方法,有美国健身专家和教练提炼出了几种方法,帮你健身上瘾。先学会奖赏自己、研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出一到二倍。专家说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有www.bdfyy999.com一位健身者在坚持健身两个月之后给自己买了一双新鞋,六个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完一百个仰卧起坐后再去看《六人行》。生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。这样一来你就会接受并越来越喜欢上运动了。
我们在健身的过程中还应该多记,即记下自己的进步、研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。在这里需要强调一点,白癜风患者在设立目标和运动时,应根据自身体况做到适量运动。
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