毫无睡意时不要在躺在床上暗自神伤
你是否为睡眠问题而苦恼呢?回想一下以下的习惯是否在您身上发生呢?每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于十个小时。睡觉前六小时最多只能来两杯茶/咖啡/可乐。做到这些效果不理想的话,建议您彻底远离咖啡因。
当你感觉到累的时候就上床入睡,此时就较容易进入睡眠状态。一项研究,要求一组年龄在五十之七十六之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行四次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下,有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼三个小时。冲个澡。临睡前一到两小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。值得提醒的是,不要等到睡觉的时候再洗,可能会有适得其反的作用。
此外,不要勉强自己入睡。半个小时之后无法入睡的话,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。白癜风专家提醒您:没有睡意的时候就别躺在床上,等累的时候再去睡。治疗白癜风的进口药有哪些
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