跟力不从心说拜拜

　　在咨询中有一位中年白癜风患者问及如何锻炼的话题，多数人认为，一旦到了中年，运动会力不从心。健康专家指出，男性中年后，健身的状态有别于年轻时，所以在健身时只要注意掌握方式方法，就可以达到健身的效果。

　　为此，健身专家特意总结出中年人在健身时应掌握的几个方法。1、挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。2、调整速度，以间歇式训练为主。如，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式。3、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为到中年，运动能力就会一落千丈。适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。4、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。5、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。6、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于中年的男性来说。7、增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。综合以上方法健身，你还会说力不从心吗？

　　最后，需要强调的一点是，中年人健身要循序渐进，刚开始锻炼，别求太快。如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。中年的人无论多么有经验，充分热身都非常必要，这样才不至于在健身过程中出现拉伤等情况的发生。

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