左手肘部贴近右膝盖
长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因,容易产生职业病,“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来,伸懒腰、拉伸身体劳累的部位,放松片刻,可收到事半功倍的效果。
由于长期伏案,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的颈椎病相当普及,双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉,消化不良,吃喝不定时,容易出现便秘等消化不良症状。北 京 中 科 白 癜 风 医 院,专 业 治 疗 白 癜 风 的 医 院
进办公室,每个细微的地方,只要细细琢磨,都可以成为有效防止白领一族的多发病,平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸,如果过度的处在紧张和压力,很容易患得新疾病,如白癜风等疾病发生。
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