各个年龄锻炼的方法

　　这是一个很现实的例子，在生活中我们每个人也应感觉到，那就是二十岁时你每天可以跑十公里，一口气能做三十个俯卧撑，但到了四十岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。我们每个人应仔细阅读下文在会给我们的健康带来一定的好处。

　　想要健身吗？下面的方法可以帮每个不同年龄的人来健身，二十岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。二十分钟增强体力的锻炼，与二十岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。五到十分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持三十秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持三十秒钟。以上方法是帮助您健身的好办法我们应尝试一下。健康活动：人民大会堂启动仪式

　　以上是给大家详细的讲解了一下四十岁以上的人是如何健身的，下面给您介绍超过四十岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。五到十分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次四十五分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约二十次，数量依自己的承受力而定。专家还指出白癜风患者也应按照以上方法来锻炼一下对病情有帮助。

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