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适合自身的技巧勿放弃

发布时间:2012-3-19

  

  减肥也是需要一些小的技巧的,不然会产生相反的效果。首先,减肥速度太快,操之过急往往对身体造成不利的影响。一般来讲,正常人减肥每个月减几斤左右为正常范围,如果超过这个范围就会对健康造成影响了,即使很快的达到了减肥的目的,自己也不会感到高兴。

  运动是减肥的好方法,但是一定要适量,不要操之过急。在运动方面,一般来说,正常的减肥只要保持有氧运动大概一个小时即可,这包括了前面的热身和最后的放松时间。运动两三个小时显然量太大,运动过量会影响身体健康。对减肥者来说,不必追求过量的有氧运动,更重要的是保持长期的运动习惯,不要一天锻炼好长时间,之后又休息几天,这样也不会达到目的。

  节食是一部分肥胖人选择的方法,这样的方法是不可行的。在饮食方面,运动会消耗热量、损伤肌肉,因此摄入一定的碳水化合物和蛋白质是必须的,只吃些黄瓜、柚子,甚至不吃,显然是很有损健康的。一般建议在运动前吃点碳水化合物,如饼干、面包等,避免空腹;运动中及时补充水分,也可以喝些益于运动的饮料;运动后要补充蛋白质,一般可以选择鸡蛋,减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清,每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质。如果白癜风患者业也想要保持健康的体质,应该合理的减肥。

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