好的训练计划可以让你减少体脂的同时也增长肌肉

　　现在的人越来越追求健美，它是人体美的一个综合标准。想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。拟定一个计划执行，但并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。只有合理的调整我们的健身计划才能达到我们想要的结果。

　　想要增长肌肉那么就来进行有氧运动，先来看一下这个计划。把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢背、斜方肌、肱二头肌）。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长，经常坚持锻炼之后就会拥有你所羡慕的迷人肌肉。

　　但需要注意的是，在参加体育锻炼的时候要尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先当作能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量(能量食品)都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗，可以说这是一种两者兼得的运动小方法。白癜风患者在日常生活中也应进行适量的锻炼，有利于病情的恢复。

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