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简单几招让你告别腹部赘肉

发布时间:2012/10/6 来源:北京中科白癜风医院

  

  转身也是一种减掉腹部赘肉的好方法,动作简单,无论在哪里都可随时随地的做。转身练习的主要部位:腹部、脊椎上身,动作的基本要领如下:双腿分开,手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下,将身体重心一半以上移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身,注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置,保持身体的平稳性,坚持几十秒,知道你感到身体麻木为止。

  仰卧起坐是一种男女都喜爱的运动,尤其对于一些单身人士,在下班后更是一项必不可少的运动。仰卧起坐练习的主要部位:小腹、后背,动作的基本要领:仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势几秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸几次,如此重复这些动作,每一个动作都要按标准来,不能松懈。

  侧身也是一门有学问的运动,它要求的不仅是你的耐力,还要有很好的平衡力。侧身练习的主要部位:腹部、手臂肌肉,动作的基本要领:侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势几秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作,在这个过程中,动作的幅度不要太大,以免给要不带来不必要的伤害。

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