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中老年朋友要学会及时补钙

发布时间:2009-11-21 来源:北京中科白癜风医院


  人们跟随着年龄的增长,体力会逐渐的减弱,尤其是老年人。吸收钙的能力也随之降低,如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松,没有明显的自觉症状不易察觉,严重者则出现腰背酸痛,身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折,提醒老年人在注重人体锻炼的同时,要为身体增加一些营养元素。

  经过医学健康证明,正常的中老年人在每一天约需钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的好来源,这不仅因为奶中钙的含量高,而且钙、磷比例适宜,还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D,有利于钙的吸收。奶类是中老年人最理想的食品。除此之外,虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种绿色蔬菜、大豆及其制品含钙都是很丰富。

  因此,中老年朋友想要防止缺钙应保证膳食中钙质供给充足,只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品,并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。如果不饮奶类,膳食中钙的供给可能不足,则需补充钙制剂,希望大家一起来关注老年人的身体健康,让他们的身体日益强健。

  (dyy)


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