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动起来让你美梦成真

发布时间:2011-4-2 来源:北京中科白癜风医院

  

  每位女性朋友们都希望自己拥有完美的身材,可是事与愿违,怎样达到细腰丰胸的效果呢?来学习以下动作:双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。这组动作被称为极限伸展,长期坚持下来相信会收到成效。

  标准的站姿有挺胸收腹,不过这里提到的是挺胸收臀。臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧;手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。练习这组小动作时,注意上述提到的细节问题很重要。

  除了上述提到的动作之外,还可以尝试以下几组动作。伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持十秒钟;然后,起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出;先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。爱美的女士们,赶紧动起来吧!相信你的美梦可以成真。

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