适量晒太阳预防骨质疏松
骨质疏松是目前需要中年人积极预防的疾病。每年10月20日是世界骨质疏松日,国际骨质疏松基金与中国健康促进基金会日前联合召开了2009亚洲骨质疏松大会。专家指出,整个亚洲地区已成世界骨质疏松高发地区,而中国骨质疏松人群居亚洲首位,50岁以上男性有20%骨质疏松,女性比例更大。生活中什么会导致骨质疏松症呢?
钙和维生素D是维持骨骼健康的主要元素。钙和维生素D摄入不足是导致骨松的两大原因。专家说,现在每天推荐钙摄入量为800毫克,500毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜就能满足。而维生素D好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。当然,前提是身上要有15%的皮肤暴露在阳光下才行。平时适量的接受阳光可有利于身体钙质的吸收。
为了更好的预防骨质疏松症,专家建议,可以趁着现在秋高气爽,阳光充足,穿的衣服也不是很多,多到户外晒晒太阳。等到冬天紫外线少了,再怎么晒也没多大作用。那时老年人就要考虑每天补充800~1000单位的维生素D补充剂了。饮食中也要注意多摄入含钙的食品。
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