“久坐族”及时缓解腿脚不适症状

　　在就做一族中，驾驶员是比较典型的职业之一，下面建议大家根据以上的做法进行锻炼。便可轻松缓解腿脚方面的不适。干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等，对于身体的健康及对外界疾病的抵抗能力也是有一定作用的。

　　另外，揉腿肚也能够缓解久做足腿脚不适的一些症状：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止久坐族的足部软弱及乏力的感觉。

　　以上方法一样适应于每天有很长时间是坐办公室内的人群，平时很少活动和锻炼的人群。另外建议大家在日常生活工作中多喝一些水，有利于我们身体的排毒作用。

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