老年人秋季睡眠很重要
秋季气候变化明显,昼夜温差较大,俗语所说的“早立秋冷飕飕,晚立秋热死牛”,形容的正是这个时候的天气特点。专家表示,早秋以热、湿为主;中秋前后较长一段时间又以燥为主;而到了深秋、晚秋,却又以凉、寒为主。因此,人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面,都要提高警惕,要做好秋季的科学养生。
秋季养生首先要保证充足的睡眠,以应秋候。秋季早睡可以“收藏阴精,内敛肺气,使志安宁”。早起,可以“舒达阳气,使肺气清,怡神宁志”。秋天的最佳睡眠时间为子时(23:00-1:00)入睡,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果,早晨5:00-6:00起床,午后小憩,约一个小时,也可因人而异。秋季夜里凉风习习,人们易受“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部,翌日清晨易得偏头痛,甚至发生口眼歪斜流涎;“贼风”吹在腹部,会引发腹泻;“贼风”吹在暴露于外的肢体,还会使肌肉处于紧张性收缩状态,让人不能充分休息,翌日全身酸痛,困乏无力。因此老年人睡觉一定要规避风寒。
秋季养生还要尽可能的保证室内的空气湿度。秋季气候干燥、风力大,汗液蒸发快,容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此老年人日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,用湿拖把擦地板,室内还可养鱼、养花,或者使用加湿器等,都能够达到理想的空气湿度。
(ljx)
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