老人晨练运动过要掌握好

　　生活中，许多老年人养成晨练的习惯，在晨练的队伍中，有一些高文化结构、健商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也就是———追求完美。这种心态导致的不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，长时间反复重复同一个运动，很有可能导致肌肉拉伤。

　　健康专家提醒有晨练的老人们要注意，不要将晨练视为“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，他们经常进行攀比，这样对老人的身体及心理都不利。

　　从运动医学的角度，如果像上班那样晨练的话即运动的频度也就是每周五至六次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周三至五次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中达到有效运动量的只要有三至五天就足够了，其他的时间可以休闲化，运动过不要太大，主要是起到保持好心态的作用。

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